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   據(jù)《每日郵報》3月8日報道，一位據(jù)說是世界上最長壽的女性在南非去世，享年128歲。這名女性名為約翰娜·馬茲布科，她有身份證明文件證明她出生于1894年5月11日。如果身份文件的日期屬實(shí)，那么馬茲布科經(jīng)歷了3個世紀(jì)。她經(jīng)歷了兩次世界大戰(zhàn)以及兩次全球大流行病（西班牙流感和新冠病毒）。

   約翰娜·馬茲布科（ 來源：每日郵報）

   2022年5月11日，在慶祝128歲生日時，馬茲布科曾對媒體抱怨：“我周圍的人都死了，我很驚訝我還活著，活著有什么意義？”馬茲布科說，她已經(jīng)厭倦了一切，她坐在那里什么都不做。據(jù)南非媒體News24報道，馬茲布科的兒媳表示，她可能是死于中風(fēng)。

   做好“健康四大基石”，增壽10年

   世界衛(wèi)生組織提出“健康四大基石”，即合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙戒酒、心理平衡。按照這四大基石去做，高血壓發(fā)病率下降50%，腦卒中下降75%，糖尿病減少50%，腦瘤減少1/3，危害中老年人的慢性病減少50%，平均壽命延長10年以上。

   合理膳食：

   每人每天脂肪總攝入量不超過體重公斤數(shù)×0.45（克）；食鹽攝入量5克為宜，不超過6克；喝一袋牛奶；250至400克碳水化合物；3份高蛋白（1兩瘦肉、1個雞蛋、2兩豆腐）；500克蔬菜和水果；6~8杯水，出汗要及時補(bǔ)水。

   適量運(yùn)動：

   建議選擇有氧運(yùn)動，比如慢跑、快走、爬山、游泳等，每周不少于3次，每次不少于半小時。貴在堅(jiān)持、循序漸進(jìn)、適度，過了容易傷元?dú)狻?5歲以上別跑步、跳繩、爬樓梯，防骨關(guān)節(jié)損傷。

   戒煙戒酒：

   一定要下定決心，持之以恒。

   心理平衡：

   要想擁有健康的身體，必須要有積極健康的心態(tài)。有了心理平衡，才能有生理平衡，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫功能、各器官代償功能等才能處于最佳的協(xié)調(diào)狀態(tài)，大部分疾病都能減少。一句話，樂觀者長壽。

   （來源：中國小康網(wǎng)）